MEDITAÇÃO: O QUE É, QUAIS OS BENEFÍCIOS, E COMO MEDITAR
Cada vez mais a meditação vem sendo praticada por homens (e mulheres) de negócios em todo o mundo. Alegam que meditar proporciona diversos benefícios.
Mas afinal, quais são esses benefícios? O que é meditação? Como devo meditar? Para responder todas essas perguntas, preparei esse artigo com muito carinho para você!
O QUE É MEDITAÇÃO?
Muitas pessoas acreditam que meditar é refletir, analisar uma situação. Se engana quem pensa assim. Meditar é muito mais do que isso.
Meditar significa esvaziar a mente. Os mestres orientais têm como ensinamento fundamental o ficar em silêncio, manter a mente vazia e buscar a sabedoria interior. A origem da palavra meditação é “volta ao centro” (meditação – médio – meio).
Nós possuímos dois tipos de consciência: a consciência dos sentidos e a consciência mental. A consciência dos sentidos está relacionada aos cinco sentidos do corpo – visão, audição, olfato, paladar e tato. Já a consciência mentalestá relacionada aos processos intelectuais, aos sentimentos e emoções, à memória e aos sonhos.
A meditação é uma atividade da consciência mental, está ligada aos processos intelectuais e mentais.
Meditar não é algo fácil e não acontece de repente. É um processo longo e exige bastante disposição. Limpar a mente e focalizar a atenção no mundo interior pode ser dificultoso e, inicialmente, dura somente alguns segundos.
Quando o estado de meditação é alcançado plenamente, os neurônios desligam os mecanismos das funções visuais e motoras. Porém, após desenvolver o estado meditativo, o processo se torna muito mais fácil e é possível meditar em qualquer lugar e a qualquer momento.
BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO
Meditar proporciona diversos benefícios. Alguns deles são:
- Aumenta o poder de concentração.
- Reduz a ansiedade.
- Auxilia na tomada de decisões.
- Melhora a atenção.
- Diminui as dores do corpo.
- Aumenta a imunidade.
- Reduz os sentimentos de depressão, nervosismo, raiva e confusão.
- Aumenta a circulação sanguínea e acalma os batimentos cardíacos.
- Melhora o metabolismo.
- Gera sensação de calma, paz e equilíbrio.
- Melhora o funcionamento do cérebro.
- Auxilia a organizar e controlar os pensamentos.
- Aumenta a energia.
- Reduz o estresse.
- Proporciona melhores noites de sono.
ONDE PRATICAR A MEDITAÇÃO?
O local onde a meditação será praticada é muito importante. É indicado que se busque um local tranquilo, pacífico e silencioso.
Com o passar do tempo e o desenvolvimento do estado meditativo, a meditação pode ser feita em qualquer local, pois a pessoa aprende a ignorar as interrupções, porém, isso requer bastante prática. Por isso, para iniciantes, quanto mais silencioso o local, melhor.
COMO MEDITAR?
E como meditar? Como desenvolver este estado meditativo? A meditação pode ser realizada de várias formas.
Algumas pessoas utilizam objetos para se concentrar, como velas ou água, por exemplo. Outras preferem os mantras. Há aquelas que preferem o próprio corpocomo objeto de concentração, como por exemplo, a respiração e batimento cardíaco.
Essa terceira maneira – focar no corpo –, além de ser a mais indicada, é a minha preferida.
Foque na sua respiração. Ouça o ar entrando e saindo de seu corpo. Isso fará com que o seu cérebro se distraia e centralize a atenção no seu organismo. É uma forma de não pensar em nada.
Tente não pensar nem no passado e nem no futuro, mas apenas no presente. No presente não há arrependimentos, preocupações, medos… Tire tudo que se refere ao passado ou ao futuro dos seus pensamentos enquanto medita.
Quando perceber que algum pensamento que está te tirando do foco da meditação, volte para sua respiração. Foque apenas nela. Não deixe seu cérebro se prender muito tempo a qualquer pensamento que seja.
POSIÇÃO PARA PRATICAR A MEDITAÇÃO
Fique confortável. Não há uma posição certa para a meditação, embora muitas pessoas prefiram a posição de lótus que se tornou tão popular. O importante é que você esteja confortável e que não sinta dores que podem tirar o seu foco, tirar a sua concentração.
Meditar sentado em uma almofada, na grama, ou em uma cadeira confortável é bastante indicado. Evite fazer isso deitado, pois o sono pode vir a atrapalhar a sua meditação.
TEMPO DE MEDITAÇÃO
Por fim, é indicado que a prática da meditação se dê diariamente. Defina o tempoque irá dedicar por dia para meditar. Nos primeiros dias, fique na posição de meditação entre 5 e 10 minutos para que seu corpo e seu cérebro comecem a se acostumar.
Conforme for desenvolvendo a habilidade da meditação, aumente gradativamente este tempo, até que consiga meditar plenamente entre 20 e 30 minutos diários.
Como citamos, há relatos de diversos benefícios, físicos e mentais, com a prática da meditação. Pessoas que meditam tomam decisões mais centradas, tanto nos seus investimentos, quanto nos seus negócios, o que auxilia muito no aumento de renda, entre outros.
Portanto, se estiver considerando começar a praticar a meditação, siga essas dicas à risca para que tenha êxito em sua jornada meditativa!
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